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华龙网2017年7月14日讯 随着社会的发展、生活节奏的加快,失眠已经成为人群中普遍存在的现象。在我国,失眠已成为继头痛之后神经科门诊的第二大疾病。引拼蠓⑹笔辈屎椭叼失眠的原因很多。

例如生存压力加大大发时时彩怎么注册,这些压力长期得不到缓解会引起人们思虑过度,植物神经功能紊乱;有些人不能顺应社会的变革而调整自己,导致心理疾患;女性由于更年期内分泌的改变等,均大发时时彩玩的规则会引起失眠。

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一旦失眠,就会影响到人们的生活、工作和学习,如果长期得不到缓解必然会导致恶性循环,使人陷入烦恼中,而且还会引发其他疾病,如可直接诱发心血管、神经、肾脏、性功能等方面的疾病。

科学家发现,1/3的高血压和1/5的心脏病是由不良睡眠引发的。失眠明显降低生活质量,引起抑郁、注意力不集中、事故发生和增加医疗费用。而长期服用安眠药物大发时时彩有漏洞吗也会引起副作用。

一天究竟需要睡多久?专家认为没有标准答案,因为睡眠时间与身体素质、外部环境及睡眠质量密切相关。

单从临床医学角度看,如果一个人产生睡意后30分钟内不拇蠓⑹笔辈首呤栖入睡,而且睡眠过程中觉醒时间超过30分钟,即可诊断为失眠。睡眠障碍虽然危害健康,但只要及早治疗,完全可以得到控制。

治疗失眠既有效又经济实惠的方法就是运动,而且是经常而有勾蠓⑹笔辈仕惴ㄏ乱黄阪律的运动。

运动从哪几方面影响睡眠

1运动很可能会影响体内多种激素的产生。运动能产生内啡肽,内啡肽是一种比吗啡还强的大发时时彩注册平台镇静物质,它可以产生催眠作用。

2规律运动可以调节生物周期节律,也就是所谓的生物质只系囊诎鄄势贝蠓⑹笔辈视,这种影响与光线对舜蠓⑹笔辈嗜绾斡此眠的影响一样强链蠓⑹笔辈蚀笮」媛梢。

大发时时彩五星玩法 3运动会增加体温,睡前做一些如快速散步之类的轻微运动,可以促进体温升高〈蠓⑹笔辈手辈ィ

散步会使身体微微出汗,停止以后体温则开始下降,睡觉前再洗个热水澡,人将很容易进入纱蠓⑹笔辈试趺赐端呤笔辈蚀蠓⑼奉度睡眠,提高睡眠质量。

4定期运动能蚀蠓⑹笔辈手秩砑人心情愉快,有助于缓解压潦笔辈蚀蠓⒁黄讦,减少梦中惊醒,减轻失眠症状。

5运动对睡眠的影响还与源蠓⑹笔辈适悄强钡乃动量有关。中等程度以下的运动能使人产生轻度的疲劳感,加看蠓⑹笔辈时黄入睡时间,并加深睡眠深度。

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